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NUTRICIÓN: DIETA PARA UNA VIDA SEDENTARIA

Alimentación adecuada para compensar el gasto energético producido por una vida normal.

EJEMPLO DE MENU SEMANAL

Lunes

Desayuno:
Fruta, 200g. Yogur desnatado natural, 125 ml. Miel, 5 g. Leche desnatada, 150 ml. Café, 50 ml o zumo de naranja (1 vaso).

Comida:
-Primer plato: Acelgas, 150 g. Patatas cocidas, 50 g.
-Segundo plato: Pollo (sin piel), 150 g. Tomate natural, 150 g.
-Postre: Naranja, 200 g.

Cena:
-Primer plato: Ensalada de lechuga, 100 g. Tomate, 100 g. Cebolla, 50 g.
-Segundo plato: Mero, 75 g.
-Postre: Pera, 200 g.

Martes

Desayuno:
Leche desnatada, 150 ml. Café, 50 ml. Pan integral, 60 g. Aceite de oliva, 10 ml. Fruta (1 unidad)

Comida:
-Primer plato: Lentejas estofadas (lentejas 50 g.; ajos, 20 g.; pimiento, 40 g. Cebolla, 40 g.; zanahoria, 40 g.)
-Segundo plato: Filete de ternera, 75 g.
-Postre: Naranja, 200 g.

Cena:
-Primer plato: Sopa vegetal (patata cocida, 40 g.; calabaza, 10 g.; zanahoria, 10 g; calabacín, 40 g.; arroz blanco, 15 g.; aceite de oliva 5 ml.)
-Segundo plato: Merluza, 150 g.
-Postre: Pera, 200 g.

Miércoles

Desayuno:
Leche desnatada, 150 ml. Copos de maíz, 40 g. Zumo de naranja (un vaso).

Comida:
-Primer plato: Pasta, 60 g. Tomate frito con aceite de oliva, 150 g.
-Segundo plato: Salmonete, 100 g.
-Postre: Manzana, 200 g.

Cena:
-Primer plato: Puré de patatas ( patata cocida, 75 g; leche desnatada, 100 ml, aceite de oliva, 5 ml)
-Segundo plato: Tortilla francesa (1 yema y 2 claras)
-Postre: Kiwi, 200 g.

Jueves

Desayuno:
Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Zumo de naranja (1 vaso) Sándwich vegetal (2 rebanadas de pan integral; 1 clara de huevo cocida; 1 hoja de lechuga; 2 rodajas de tomate; aro de cebolla; aceite de oliva, 5 g)

Comida:
-Primer plato: Menestra de verduras (verduras, 150 g; jamón, 40 g; ajos, 1 unidad; cebolla, 35 g; tomate, 125 g)
-Segundo plato: Pavo, 100 g.
-Postre: Uvas, 125 g.

Cena:
-Primer plato: Puré de verduras, 250 g.
-Segundo plato: Besugo, 100 g. Tomate, 150 g.
-Postre: Mandarina, 150 g.

DIETA GASTO ENERGETICO

Viernes

Desayuno:
Leche desnatada, 200 ml. Pan integral, 2 rebanadas, 50 g. Queso desnatada, 1 trozo, 20 g. Fruta, 1 unidad, 200 g.

Comida:
-Primer plato: Espinacas, 150 g. Patatas cocidas, 100 g.
-Segundo plato: Gallo, 100 g.
-Postre: Naranja, 200 g

Cena:
-Primer plato: Ensalada con atún (lechuga, 100g; tomate 100 g; atún en conserva, 40 g; pimiento, 20 g)
-Segundo plato: Filete de ternera a la plancha, 100 g.
-Postre: Naranja, 200 g.

Sábado

Desayuno:
Leche desnatada, 150 ml. Café, 50 ml. Pan integral, 2 rebanadas, 50 g.
Aceite de oliva, 10 ml. Tomate natural triturado, 50 g. Zumo de naranja.

Comida:
-Plato único: Garbanzos con espinacas y bacalao (garbanzos, 80 g; espinacas, 150 g; bacalao, 40 g; 2 claras de huevo cocidas)
-Postre: Pera, 200 g.

Cena:
-Primer plato: Judías verdes, 150 g. Patatas cocidas, 100 g.
-Segundo plato: Pechuga de pollo, 150 g.
-Postre: Kiwi, 150 g.

Domingo

Desayuno:
Leche desnatada, 150 ml. Café, 50 ml. Pan, 60 g. Mermelada, 40 g.
Pieza de fruta.

Comida:
-Primer plato: Ensalada de judías (judías secas, 60 g; tomate fresco, 75 g; cebolla, 50 g; pimiento, 75g)
-Segundo plato: Merluza, 150 g.
-Postre: Naranja, 200 g.

Cena:
-Plato único: Pisto (tomate, 150 g; calabacín, 50 g, pimiento, 50 g; cebolla, 50 g; 2 claras de huevo cocidas)
-Postre: Manzana, 200 g.

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