En ocasiones, realizar ejercicio físico sin control puede llegar a producir consecuencias negativas. Las personas pueden padecer una serie de lesiones cuyas causas son muy diversas, entre ellas: ejercicios mal realizados, sobrepasar los límites de cada persona, no realizar calentamiento previo, no tener un especialista que asesore sobre el ejercicio adecuado a realizar según las características individuales. De esta forma se pueden evitar muchas lesiones y problemas futuros.

Lesionas más frecuentes:

  • Lesiones por sobrecarga (debido a la realización de ejercicios acumulativos y masivos).
  • Lesiones por accidente (caídas, golpes…).
  • Lesiones de columna vertebral (pesos excesivos, posturas incorrectas…).
  • Estreñimiento o diarreas debido a la ansiedad si se realiza deporte por competición.

Deporte con precaución

Consejos para prevenir lesiones:

  • Realizar un buen calentamiento.
  • Usar calzado y ropa recomendado por un especialista.
  • Cuidar la higiene corporal básica.
  • Utilizar protecciones en zonas sensibles adecuados a cada tipo de deporte.
  • Tener una buena alimentación, sana y equilibrada.
  • Evitar hábitos nocivos (tabaco, alcohol,…)
  • Respetar las normas de seguridad que mantiene cada tipo de deporte.
  • Hacer ejercicios de recuperación y estiramiento después de la práctica del deporte.
  • Poseer nociones básicas de primeros auxilios, que ayuda a que una lesión no empeore si no hay un especialista que en ese momento le pueda atender.

Fuentes: Jean M. Willians. (1991) “Psicología aplicada al deporte”. Editorial Biblioteca nueva. Madrid. Guillermo Barrallo Villar (1990) “Edad y deporte”. Editorial la gran enciclopedia vasca. Bilbao.

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