En ocasiones, realizar ejercicio físico sin control puede llegar a producir consecuencias negativas. Las personas pueden padecer una serie de lesiones cuyas causas son muy diversas, entre ellas: ejercicios mal realizados, sobrepasar los límites de cada persona, no realizar calentamiento previo, no tener un especialista que asesore sobre el ejercicio adecuado a realizar según las características individuales. De esta forma se pueden evitar muchas lesiones y problemas futuros.
Lesionas más frecuentes:
- Lesiones por sobrecarga (debido a la realización de ejercicios acumulativos y masivos).
- Lesiones por accidente (caídas, golpes…).
- Lesiones de columna vertebral (pesos excesivos, posturas incorrectas…).
- Estreñimiento o diarreas debido a la ansiedad si se realiza deporte por competición.
Consejos para prevenir lesiones:
- Realizar un buen calentamiento.
- Usar calzado y ropa recomendado por un especialista.
- Cuidar la higiene corporal básica.
- Utilizar protecciones en zonas sensibles adecuados a cada tipo de deporte.
- Tener una buena alimentación, sana y equilibrada.
- Evitar hábitos nocivos (tabaco, alcohol,…)
- Respetar las normas de seguridad que mantiene cada tipo de deporte.
- Hacer ejercicios de recuperación y estiramiento después de la práctica del deporte.
- Poseer nociones básicas de primeros auxilios, que ayuda a que una lesión no empeore si no hay un especialista que en ese momento le pueda atender.
Fuentes: Jean M. Willians. (1991) “Psicología aplicada al deporte”. Editorial Biblioteca nueva. Madrid. Guillermo Barrallo Villar (1990) “Edad y deporte”. Editorial la gran enciclopedia vasca. Bilbao.