Una dieta baja en calorías para cuando las actividades llevadas a cabo diariamente suponen poco esfuerzo físico.

EJEMPLO DE MENU SEMANAL

Lunes

Desayuno: Fruta, 200 g. Yogur desnatado natural 125 ml. Miel, 5 g. Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml o zumo de naranja (1 vaso).

Comida:
-Primer plato: Guisantes, 150 g. Patata cocida, 50 g.
-Segundo plato: Pollo (sin piel), 100 g. Tomate natural, 150 g.
-Postre: Naranja, 200 g.

Cena:
-Primer plato: Ensalada de lechuga, 100 g. Tomate, 100 g.
-Segundo plato: Gallo, 100 g. Pimiento, 150 g.
-Postre: Cuajada, 125 g. Miel, 5 g.

Martes

Desayuno: Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Pan integral, 40 g.
Aceite de oliva, 10 ml. Fruta (1 unidad).

Comida:
-Primer plato: Pisto (tomate, 150 g; calabacín, 50 g; pimiento, 50 g; 1 clara de huevo).
-Segundo plato: Merluza, 100 g.
-Postre: Kiwi, 150 g.

Cena:
-Primer plato: Sopa de fideos (fideos 15 g)
-Segundo plato: Atún fresco, 75 g. Tomate frito, 100 g.
-Postre: Manzana.

Miércoles

Desayuno: Leche desnatada, 80 ml. Copos de maíz, 40 g. Zumo dc naranja (1 vaso).

Comida:
-Plato único: Sopa de arroz con pescado (arroz blanco, 50 g; pescado variado, 100 g).
-Postre: Naranja, 200 g.

Cena:
-Plato único: Habas con jamón (habas, 150 g; jamón serrano, 50 g)

Jueves

Desayuno: Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Zumo de naranja (1 vaso).
Pan tostado, 20 g. Miel, 5 g. Aceite dc oliva, 10 ml.

Comida:
-Primer plato: Pasta, 75 g. Tomate frito, 75 g.
-Segundo plato: Ensalada (lechuga, 100 g; tomate, 100 g; Cebolla, 50 g; Jamón York, 40 g)
-Postre: Mandarina, 100 g.

Cena:
-Primer plato: Puré de verduras, 250 g.
-Segundo plato: Merluza, 75 g. Tomate frito, 100 g.
-Postre: Yogur desnatado natural, 125 ml.

Viernes

Desayuno: Leche desnatada, 100 ml. Pan integral, 50 g. Queso desnatado (1 trozo), 20 g. Fruta (1 unidad), 200 g.

Comida:
-Primer plato: Arroz con verduras (arroz blanco, 30 g; guisantes, 100 g; zanahorias, 30 g; judías verdes, 50 g)
-Segundo plato: Filete de ternera, 75 g.
-Postre: Piña natural, 150 g.

Cena:
-Primer plato: Espárragos, 200 g.
-Segundo plato: Mero, 100 g. Champiñones, 100 g.
-Postre: Manzana.

Sábado

Desayuno: Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Galletas tipo “Maria”, 30 g.
Zumo de naranja (1 vaso).

Comida:
-Plato único: Lentejas estofadas (lentejas, 50 g; ajos 20 g; pimiento 30 g; cebolla, 30 g. Zanahoria, 30 g)
-Postre: Pera, 200 g

Cena:
-Primer plato: Espinacas, 200 g.
-Segundo plato: Tortilla de atún ( 2 claras y 1 yema de huevo, atún en conserva, 20 g)
-Postre: Kiwi.

Domingo

Desayuno: Leche desnatada, 100 ml. Café, 50 ml. Pan 40 g. Mermelada, 10g.
Pieza de fruta.

Comida:
-Plato único: Filete de ternera, 100 g. Revuelto de setas, 100 g. Alcachofas, 75 g.
-Postre: Mandarina, 200 g.

Cena:
-Primer plato: Puré de patatas (patata cocida, 75 g; leche desnatada, 100 ml; aceite de oliva, 5 ml)
-Segundo plato: Rape marinera (rape, 75 g; tomate frito, 75 g; gambas, 40 g; cebolla, 30 g.)
-Postre: Pera.