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Un Menú semanal que te ayudará a mantener un cabello saludable

Una dieta rica en minerales puede proporcionarle cabellos más saludables y bonitos.

El cabello es un auténtico arsenal de minerales: zinc, magnesio, hierro y silicio están presentes en su composición.

Es por eso que para mantenerlos fuertes y sanos debemos ingerir alimentos ricos en estos nutrientes.

También es importante consumir proteínas de alta calidad biológica, contenidas en el huevo, la leche, el queso, etc.; además no se pueden olvidar los aceites esenciales de origen vegetal incluidos en los frutos secos y en el aceite de oliva, que evitan que los cabellos se pongan secos y quebradizos.

Para facilitar la inclusión de dichos minerales en su alimentación diaria, hemos preparado un ejemplo de menú semanal adecuado a tales fines.

Al incluir los ingredientes que le presentamos a continuación en sus comidas diarias, usted estará contribuyendo decisivamente con una mejor calidad, salud y belleza para sus cabellos.

PARA EL DESAYUNO DIARIO:

- Una taza de leche de soja, con cereales integrales y/o gérmen de trigo.

- Una rebanada de pan integral.

- Un pedazo de queso blanco con miel y piñones.

LUNES:

Almuerzo:

- Caldo de vegetales con arroz y/o algas.

- Un filete de res a la plancha.

- Una rodaja de piña.

Cena

- Patata gratinada.

- Almejas o mejillones con perejil.

- Requesón con nueces.

MARTES:

Almuerzo

- Ensalada de lentejas, tomate y carne de cangrejo en palitos.

- Pollo a la plancha.

- Un yogurt.

Cena

- Acelga con jamón y un huevo duro.

- Pan con tomate y anchoas.

- Frutos secos variados.

MIÉRCOLES:

Almuerzo

- Ensalada de lechuga, aguacate y camarones.

- Cordero a la plancha.

- Una tajada de melón.

Cena

- Jamón con melón.

- Bonito a la plancha con limón y perejil.

- Un yogurt.

JUEVES:

Almuerzo

- Ensalada verde.

- Espaguetis con mejillones o berberechos.

- Un kiwí.

Cena

- Verduras asadas o cocidas.

- Pan con tomate, aceite de oliva y atún.

- Queso con membrillo.

VIERNES:

Almuerzo

- Ensalada de algún tipo de pasta, con manzana, tomate, lechuga y nueces.

- Calamares en su tinta.

- Una naranja.

Cena

- Sopa juliana o de vegetales.

- Huevos revueltos con cebolla, tomate, pimientos morrones y otras hortalizas.

- Frutos secos.

SÁBADO:

Almuerzo

- Arroz con algas.

- Merluza frita con limón.

- Fresas.

Cena

- Crema de calabacines con queso.

- Conejo a la brasa con pimientos asados.

- Un helado.

DOMINGO

Almuerzo

- Zumo de tomate.

- Bonito con patatas.

- Requesón con miel.

Cena

- Espinacas con uvas pasas y piñones.

- Pavo con puré de manzana.

- Naranja con nueces y miel.

IMPORTANTE:

Si eventualmente, usted presenta intolerancia o alergia a alguno de los alimentos incluidos en este menú, claramente debe eliminarlo o sustituirlo por otro de características similares.

Un Menú semanal que te ayudará a mantener un cabello saludable

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