– Las normas del Running.
Veinte minutos de Running, tres veces por semana, bastan para mantenerte en forma. Aténte, no obstante, a las normas siguientes:
Aclimatación: si eres novata, empieza alternando un minuto de Running con uno de marcha; al cabo de una semana, introduce 2 minutos de Running por uno de marcha. Siguiendo este ritmo, en diez semanas estarás en condiciones de correr veinte minutos sin cansarte.
Calzado: cómprate unas zapatillas de Running que sean cómodas y se adapten a tu pie. La suela debe ser gruesa para amortiguar el choque del pie con el suelo. Y cámbialas con frecuencia, sin esperar a que estén demasiado viejas.
Terreno: aunque puede practicarse el Running sobre cualquier superficie, elige de preferencia caminos, pistas de tierra batida o prados de césped. Si corres sobre una superficie ligeramente abombada, cambia regularmente de lado para que no siempre sea el mismo pie el que se haya de adaptar al desnivel.