A continuación te indicamos unos cuantos
consejos para perder peso de una manera racional y que tu salud no se resienta por ello:
- No trates de perder en un mes los kilos que
has acumulado durante años. - Propónte una reducción de peso realista y
saludable (por ejemplo bajar 1 kilo a la semana). - Comienza tu programa alimentario con una
buena selección desde que vas al supermercado. - Trata de llevar en tu dieta un patrón de
comida que consista en por lo menos tres comidas diarias con dos meriendas saludables. - No comas realizando otras actividades
simultáneamente, como hablar por teléfono, leer el periódico o ver televisión. - Consume 1 vaso de agua antes de cada comida
y por lo menos 8 vasos diarios. - Mastica despacio los alimentos (10 15
veces antes de tragar). - Sustituye los postres por frutas frescas.
- Prepara las carnes asadas, hervidas a la
parrilla; nunca fritas ni en aceite, ni en manteca. - Evita las grasas como manteca, mantequilla,
mayonesa, aderezos y aceites. - Sustituye la leche y el queso normales por
desnatados. - Consume de los grupos básicos de alimentos
en cantidades moderadas. - Aprende a reconocer cuándo sientes hambre
verdaderamente y cuándo deseas comer motivada por otras emociones como ansiedad, estrés
o frustración. - Camina 20 minutos diariamente o por lo menos
3 veces por semana.
Visita a tu médico para una evaluación y
orientación profesional individual y supervisada. El método más sano e indicado para
conseguir la reducción de grasa es el de adoptar, sin desanimarse, un régimen
alimenticio apropiado para cada caso, que nosotras mismas podemos regularizar teniendo en
cuenta la cantidad de grasa, albúmina, riqueza o pobreza en vitaminas de los principales
alimentos.
Qué porcentaje de grasa tienen los
alimentos:
| Aceite | 95% |
| Pollo | 10% |
| Mantequilla | 88% |
| Ternero | 8% |
| Tocino | 72% |
| Pescado | 5% |
| Aceitunas | 40% |
| Copos de avena | 4% |
| Frutas oleaginosas | 30% |
| Leche y castañas | 3% |
| Queso | 30% |
| Trigo | 1% |
| Huevo | 30% |
| Legumbres | 0,5% |
| Cerdo | 25% |
| Pan | 0,2% |
| Chocolate | 25% |
| Clara de huevo | 0,2% |
| Cordero | 22% |
| Hortalizas | 0,1% |
| Ternera | 15% |
| Frutas | 0% |
Alimentos muy ricos en
albúminas:
| Legumbres | Lentejas |
| Huevos | Queso |
| Garbanzos | Cacahuetes |
| Judías |
Alimentos pobres en
albúminas:
| Verduras | Patatas |
| Frutas | Hortalizas |
Otro aspecto importante en
nutrición son las vitaminas, imprescindibles para una buena calidad de vida, las frutas,
verduras y algunos condimentos son muy ricos en vitaminas, para una vida equilibrada
debemos combinar los alimentos de forma que comamos de todo.