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NUTRICIÓN: DIETAS Y ALIMENTOS SEGÚN TU FIGURA

Figura atlética o triangular

TU DIETA IDEAL
La comida menos abundante será el desayuno y la más copiosa, la cena; pero no por ello la más grasa. Evita los platos muy salados, las carnes rojas, el pan y los dulces.

DESAYUNOS
Una fruta natural o cereales con yogur desnatado. También, café con leche desnatada.

COMIDAS
Un plato de verduras variadas y otro de ensalada -mezcla lechuga, pasta, tomate, pollo y queso-. De postre, una manzana.

CENAS
Pescado, ternera blanca o pollo hervido o a la plancha y queso de Burgos. Con una infusión de diente de león eliminarás líquidos.

Figura de pera

TU DIETA IDEAL
Muy rica en fibra y en hierro. Pasa de salsas, harinas, cremas y comidas grasientas o especiadas. Elige entre hacer la comida o la cena más abundante. Controla el picoteo.

DESAYUNOS
Salvado con leche o pan integral con mermelada light, y café con leche desnatada.

COMIDAS
De primero, un plato de verduras o ensalada -con huevos, pasta o patata cocida- y puré de legumbres. Yogur light de frutas.

CENAS
Pollo, pescado o carne -a la plancha o al horno- con verduras y luego requesón. Una infusión de cola de caballo te deshinchará.

Figura sin curvas

TU DIETA IDEAL
Comidas ricas en proteínas, como carne, aves y pescados, pero evita los lácteos. Procura que la comida más abundante sea el desayuno y la menos copiosa, la cena.

DESAYUNOS
Un zumo natural. A elegir: Huevos revueltos o tostada con jamón de York, y café o té.

COMIDAS
Toma un plato único de proteínas y fibra: Pollo con verduras o arroz integral, carne o pescado con ensalada... De postre, fruta.

CENAS
Ensaladas, caldos o verduras. Después, una infusión de ortosifón o arenaria: Ayudan a hacer la digestión y a eliminar grasas.

El ejercicio ideal para cada parte del cuerpo

GIMNASIA, AEROBIC, ESQUÍ Y NATACIÓN:
Con estos ejercicios trabajas todos los músculos del cuerpo.

ANDAR Y MONTAR EN BICI:
De esta manera fortaleces las piernas.

PESAS:
Endureces brazos y pecho.

PATINAJE Y FOOTING:
Modelas piernas y culo.

ABDOMINALES:
Endureces vientre.


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