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El sueño reparador y algunos consejos para dormir bien

El sueño es el estado periódico de descanso, inmovilidad y reposo durante el que se manifiesta una disminución significativa de la conciencia y la actividad corporal.

Durante el sueño, el ritmo del metabolismo disminuye, la presión arterial y la temperatura corporal bajan y la respiración se hace más profunda. Además, el cuerpo es menos sensible al dolor, a luz y el sonido.

En resumen, el sueño tiene sobre el organismo humano un efecto reparador y reconstituyente.

Entre los beneficios que reporta el descanso y el sueño cabría citar:

Regeneración del sistema nervioso.

 

 

Recuperación de la energía usada por las células.

 

 

Asimilación completa del alimento ingerido.

 

 

Reparación de leves lesiones o daños internos.

El sueño tiene múltiples funciones, entre ellas, la de restauración, la adaptativa y la de preservación, que incluyen biosíntesis de moléculas como proteínas, regulación de metabolitos, selección de conexiones neuronales, generación de nuevas neuronas y mantención del sistema inmune.

Todo esto permite que procesemos la información que hemos adquirido en el día y ‘modulemos’ nuestras conductas y accionar, además de ayudar a reorganizar los pensamientos, lo que ayuda a que despertemos descansados y listos para afrontar un nuevo día.

Consejos para dormir bien

 

Existen varias recomendaciones que pueden ayudar a lograr un sueño reparador, aunque es importante aclarar que no son suficientes en caso de existir un trastorno del sueño.

  • Mantener horarios regulares: esto incluye idealmente actividades como comer y dormir.

  • Reservar el dormitorio solo para el reposo y la intimidad.

  • Evitar la cafeína en la tarde, especialmente si se sufre de insomnio.

  • Restringir el consumo de alcohol.

  • No fumar.

  • Hacer ejercicio de forma regular (evitar practicarlo muy tarde porque acelera el metabolismo, lo que perjudica la calidad del sueño).

  • Mantener una alimentación balanceada.

  • Desconectarse de las preocupaciones diarias.

  • Usar ropa adecuada para dormir.

  • Limitar el uso de aparatos electrónicos en la noche (televisión, móvil, tablet, etc).

El sueño reparador y algunos consejos para dormir bien

 

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