El sueño es el estado
periódico de descanso, inmovilidad y reposo durante el que se
manifiesta una disminución significativa de la conciencia y la
actividad corporal.
Durante el sueño, el ritmo del metabolismo disminuye, la
presión arterial y la temperatura corporal bajan y la
respiración se hace más profunda. Además, el
cuerpo es menos sensible al dolor, a luz y el sonido.
En resumen, el sueño tiene sobre el organismo humano un efecto reparador y reconstituyente.
Entre los beneficios que reporta el descanso y el sueño cabría citar:
Regeneración del sistema nervioso.
Recuperación de la energía usada por las células.
Asimilación completa del alimento ingerido.
Reparación de leves lesiones o daños internos.
El sueño tiene múltiples funciones, entre ellas, la de restauración, la
adaptativa y la de preservación, que incluyen biosíntesis de moléculas
como proteínas, regulación de metabolitos, selección de conexiones
neuronales, generación de nuevas neuronas y mantención del sistema
inmune.
Todo esto permite que procesemos la información que hemos
adquirido en el día y modulemos nuestras conductas y accionar, además
de ayudar a reorganizar los pensamientos, lo que ayuda a que despertemos
descansados y listos para afrontar un nuevo día.
Consejos para dormir bien
Existen varias recomendaciones que pueden ayudar a lograr
un sueño reparador, aunque es importante aclarar que no son suficientes
en caso de existir un trastorno del sueño.
-
Mantener horarios regulares: esto incluye idealmente actividades como comer y dormir.
-
Reservar el dormitorio solo para el reposo y la intimidad.
-
Evitar la cafeína en la tarde, especialmente si se sufre de insomnio.
-
Restringir el consumo de alcohol.
-
No fumar.
-
Hacer ejercicio de forma regular (evitar practicarlo muy tarde
porque acelera el metabolismo, lo que perjudica la calidad del sueño). -
Mantener una alimentación balanceada.
-
Desconectarse de las preocupaciones diarias.
-
Usar ropa adecuada para dormir.
-
Limitar el uso de aparatos electrónicos en la noche (televisión, móvil, tablet, etc).
