Saber lo que tienes que comer es fundamental para cuidar tu salud física y mental. Aprende a conocer cuales son los alimentos que te sientan bien ,por dentro y por fuera, y la depresión te encontrará poco deseable.

Ejemplo Menú Semanal

Los menús se acompañarán con pan en comida y cena.

Lunes

Desayuno: Leche semidescremada. Pan con aceite y tomate natural. 1 kiwi.
Media mañana: 1 puñado de frutos secos.
Comida: Acelgas con pasas. Pescado azul con puré de patata. 1 yogur natural.
Cena: Pimientos asados con bacalao. 1 pera.

Martes

Desayuno: Leche semidescremada. Galletas de desayuno. 1 zumo de naranja.
Media mañana: 2 piezas de fruta.
Comida: Alubias con arroz. Ensalada mixta. 1 cuajada.
Cena: Ensalada de patata, tomate y boquerones. 1 macedonia de frutas con yogur.

Miércoles

Desayuno: Leche semidescremada. Tostadas con mantequilla y mermelada. 1 kiwi.
Media mañana: Bocadillo de queso fresco.
Comida: Arroz con verduras. Pollo guisado con manzana. 1 yogur natural.
Cena: Tortilla de espinacas con tomatitos. 1 manzana.

Jueves

Desayuno: Leche semidescremada. Cereales de desayuno. Un zumo de frutas.
Media mañana: 1 puñado de frutos secos.
Comida: Sopa de verduras. Sepia a la plancha. 1 flan.
Cena: Albóndigas con zanahoria. 1pera

Viernes

Desayuno: Leche semidescremada. Pan con aceite y tomate natural. 1 zumo de naranja.
Media mañana: 1 cuajada.
Comida: Alcachofas al horno. Pescado blanco con patata panadera. 1 plátano.
Cena: Croquetas de bacalao y verduras. Queso fresco.

Sábado

Desayuno: Leche semidescremada. Galletas de desayuno. 1 kiwi.
Media mañana: 1 café con leche.
Comida: Paella de marisco. 1 trozo de bizcocho o tarta casera.
Cena: Boquerones fritos con ensalada. 1 macedonia de frutas con yogur.

Domingo

Desayuno: Leche semidescremada. 3 churros. 1 zumo de naranja.
Media mañana: 1 pincho de tortilla.
Comida: Ensalada de lentejas. Hígado de ternera encebollado. 1 cuajada.
Cena: Espárragos trigueros a la plancha. Mejillones al vapor. 1 pera