EJERCICIOS
PARA UN VIENTRE LISO
Ejercicio 1
Posición: Túmbate boca arriba
con las piernas estiradas, y sujeta los
brazos detrás de la nuca.
Movimiento: Levanta la cabeza y la parte
superior del tronco sin tirar de los brazos,
sino de los abdominales, al tiempo que levantas
las piernas, en ángulo recto con
respecto al tronco. Vuelve atrás
cogiendo aire y, antes de tocar el suelo,
levántalos de nuevo al mismo tiempo.
Repeticiones: Haz dos series de 10 repeticiones.
Ejercicio 2
Posición: Tumbada boca arriba, flexiona
las piernas en 90 grados, apoyando los pies
en el suelo.
Movimiento: Con las manos en la nuca, levanta
la cabeza con la barbilla pegada al pecho
y la mitad del tronco, acercando la cabeza
a las rodillas.
Repeticiones: Haz tres series de 15 repeticiones.
¡CUIDADO!
Si fuerzas mucho la espalda te podrían
doler los riñones al día siguiente.
Si es así, es que estás haciendo
mal el ejercicio. Relaja los músculos
después de cada sesión: Tumbada
en el suelo, dobla las piernas y, sujetándolas
con los brazos, apriétalas contra
el pecho unos segundos.
