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Una dieta sana y abdominales es lo mejor. Come muchos alimentos que contengan fibra como son cereales y panes integrales, frutas y verduras. Toma dos litros de agua al día. Y bueno lo mejor es una rutina diaria de abdominales. Puede ser fácil. Elige el tipo de abdominales que prefieras. Comienza con cuatro series de diez repeticiones y ve aumentando mas series o repeticiones conforme vayas avanzando.

Hacer abdominales: tumbada en la cama o en el suelo, levantar las piernas y volverlas a bajar sin tocar el suelo, tres series de 20.

Procura hacer entre cuatro y cinco comidas diarias, en las que quedarán excluidos los menús tipo fast food, los fritos -a no ser que sean caseros-, los snaks de máquina, los bollos, los azúcares refinados, las chucherías y grasas saturadas. Procura reducir el consumo de fiambres -excepto jamón ibérico, pollo o pavo-, de quesos grasos, carne, patatas fritas, etc. Para hacer que tus intestinos funcionen mejor y tengas menos tripa debido a malas digestiones, retención de líquidos o estreñimiento, incluye en tu dieta más frutas y verduras frescas, más fibra -la mejor, la de las legumbres-, más lácteos desnatados y más pescado. El azúcar tampoco debes dejar de tomarlo -el mejor es el de la fruta-, pero limita su consumo o sustitúyelo de vez en cuando por sacarina.

Natación para un vientre plano

DIETA DE LOS 3 DIAS

1. Día
Desayuno:
Cafe negro o Te frio (sin azucar o leche o crema de leche); media taza de toronja o 4 onzas de jugo de uva. 1 tostada integral y 1 cucharada de mantequilla de cacahuate o mani,
Almuerzo: Media taza de atun; Una tostada integral, cafe o te negro.
Cena: 2 rebanadas de cualquier carne ( 3 oz); 1 taza de abichuelas (ingles; Green Beans); 1 taza de Arracacha (ingles (beets) o zanahorias cosidas, una manzana pequena y una taza de helado de vainila.

2. Día
1.Desayuno:Cafe o te negro; ! huevo; 1 tostada integral; media banana.
2. Almuerzo: 1 taza de queso (cottage cheese) o media taza de atun; seis saltinas crocantes.
3. Cena: 2 salchichas grandes; 1 taza de brocoli o repollo cocidos; 1 taza de zanahorias; media banana; una taza de helado de vainilla.

3.día
1. Desayuno: Cafe o te negro; 6 saltinas crocantes; 1 rebanada de queso cheddar; 1 manzana pequena.
2. Almuerzo: 1 huevo cocido, 1 rebanada de pan integral; cafe o te.
3. Cena: una taza de atun; una taza de zanahorias o remolacha cosidas; una taza de coliflor o abichuelas (green beans); una taza de melon (fruta) y una taza de helado de vainilla.