La aparición de barriga se debe a la acumulación de una cantidad elevada de grasa en la cavidad abdominal, alrededor de los órganos internos.

 

Además de ser un problema estético, la grasa abdominal supone diversos riesgos para la salud: resistencia a la insulina, inflamación, diabetes…

¿Existe alguna manera sana y natural de reducir barriga?

Nutrición Sin Más ha elaborado una dieta para ti, basada en estudios científicos, que te ayudará a:

  • Adoptar un modo de alimentación saludable que favorezca la quema de grasa abdominal.
  • Identificar los alimentos poco saludables que añaden grasa a tu barriga.Perder peso
  • Conocer qué tipo de ejercicio es el más apropiado para perder barriga.

¡Comencemos!.

Por Nutrición Sin Más

 

La dieta para reducir barriga de Nutrición Sin Más es un tipo de dieta baja en carbohidratos cuyos principios básicos son:

Reducción de carbohidratos

Está demostrado científicamente que la restricción de carbohidratos ayuda a quemar grasa corporal, principalmente la grasa abdominal que forma tu barriga.

Incremento de la ingesta de proteína

La calidad y la cantidad de proteína que ingieres son inversamente proporcionales a la grasa que se almacena en el abdomen y consumir huevos en el desayuno (excelente fuente de proteína) reduce en un 34 % la barriga.

Incremento de la ingesta de fibra soluble

La fibra reduce el apetito y el consumo de calorías totales.

Pero ¿sabías que ingerir 10 g de fibra al día puede reducir hasta en un 4 % la grasa abdominal?

Realización de ejercicio aeróbico

De acuerdo con diversos estudios, realizar ejercicio aeróbico está asociado a un menor riesgo de padecer obesidad abdominal y alteraciones metabólicas.

 

¿Qué alimentos puedes comer?

La dieta para perder barriga consiste en alimentos bajos en hidratos de carbono y alimentos ricos en proteína y fibra soluble:

  • Carne: cualquier clase de carne excepto la carne de órganos.
  • Pescado y marisco: cualquier clase.
  • Lácteos ricos en grasa: mantequilla, nata, queso, yogur…
  • Legumbres: lentejas, guisantes, judías, garbanzos…
  • Fruta: albaricoques, naranjas, manzanas, ciruelas, mango…
  • Verduras: puerros, brócoli, zanahorias, espinacas, coles de Bruselas…
  • Frutos secos y semillas: linaza, almendras, nueces…
  • Grasas y aceites: aceite de oliva, aceite de coco.
  • Bebidas: agua, café, té verde.

 

¿Qué alimentos debes evitar?

Los alimentos que más contribuyen a la acumulación de grasa en la barriga son los alimentos procesados y aquellos que contienen azúcares añadidos:

  • Azúcar: jugos de fruta, refrescos, helado, caramelos, bollería industrial…
  • Carbohidratos refinados: cereales refinados (pasta, pan, arroz blanco…).
  • Aceites vegetales: aceite de canola, de maíz, de soja, de semilla de uva…
  • Edulcorantes artificiales: sacarina, aspartamo, sucralosa, ciclamato o acesulfamo-k. Usa stevia en su lugar.
  • Productos dietéticos: muchos cereales, productos lácteos bajos en grasa, galletitas saladas…
  • Alimentos procesados: cualquier alimento con apariencia artificial.

Tip: nunca olvides leer con atención las listas de ingredientes.

 

¿Qué tipos de ejercicio debes realizar?

El ejercicio más adecuado para eliminar la grasa de la barriga es el ejercicio aeróbico, el cual incluye muchas actividades físicas que realizas habitualmente.

Estos son algunos ejemplos de ejercicios aeróbicos: correr, caminar, nadar, andar en bici, patinar, bailar, jugar al tenis…

Además, el simple hecho de sacar a pasear a tu perro, ir a pie al trabajo o subir por las escaleras y no usar el ascensor también favorecen la quema de grasa abdominal.

Cuanto más ejercicio realices, más barriga eliminarás.

 

Resultados:

Perderás barriga de forma saludable, lucirás una figura más sana y hermosa y te sentirás realizado y satisfecho.

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