EJERCICIOS PARA GLÚTEOS

Culo en su sitio

Ejercicio 1

Posición: Colócate de rodillas, con las manos apoyadas en el suelo y la cabeza levantada hacia delante, mirando al frente.

Movimiento: Con la espalda recta y el abdomen contraído para que trabaje bien, levanta la pierna derecha, manteniéndola flexionada por la rodilla. Empújala hacia delante y, cuando toque el pecho, inmediatamente hacia atrás -sin tocar el suelo- levantándola hacia el techo lo más alto que puedas y tirando lo más posible del glúteo.

Repeticiones: Haz tres series de 15 repeticiones.

Ejercicio 2

Posición: La misma del ejercicio anterior.

Movimiento: Una vez que tengas la pierna flexionada hacia atrás y arriba, intenta darte con el talón del pie en el culete.

Repeticiones: Haz dos series de 10 repeticiones.

¡CUIDADO!
La espalda debe estar bien recta en todo momento, nunca arqueada, pero sin ninguna rigidez. El ángulo que forme la pierna tampoco debe ser demasiado exagerado: Podrías hacerte daño. Al finalizar cada ejercicio haz varios estiramientos.