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Terry Shintani basa su plan dietético en una versión modificada de la pirámide alimenticia de la USDA - retira los tres primeros grupos, lácteos, carnes y aceite, y los reemplaza por otros dos: alimentos no lácteos con calcio y alimentos sin colesterol con proteínas y hierro.

Uso diario:

Granos enteros: 8 a 13 raciones.
Vegetales: 3 a 5 raciones.
Fruta: 2 a 4 raciones.
Alimentos no lácteos con calcio: 2 a 3 raciones.
Alimentos sin colesterol con proteínas/hierro: 2 a 3.

Uso opcional o en ocasiones especiales:

Lácteos
Pescado/carne blanca/carne roja
Grasas/aceites/azúcar

Ejemplo de alimentos:

GRANOS

Uso ilimitado:

Arroz integral
maíz
cebada
mijo
avena entera
trigo sarraceno
germinado de trigo
patatas

Uso moderado:

pan de trigo entero
pasta de trigo entero
pan pita de trigo entero
pan chapata de trigo entero
bagels de trigo entero
panqués de trigo entero
avena instantánea
arroz blanco
tortillas de maíz

Uso poco frecuente:

pan blanco
pasta de harina blanca
tortillas de harina blanca
bagels de harina blanca
panqués de harina blanca
tallarines de harina blanca
tallarines de trigo sarraceno

GRUPO DE VEGETALES

Uso ilimitado:

col rizada acelgas
brócoli nabo
col col china
zanahorias
cebollas
calabaza de castilla
calabazas
rábanopepinos
apio
lechuga suiza
coliflor
alcachofas
espárragos
calabacines
tomates
berros
raíz de bardana
coles de bruselas
raíz de loto
espinacas
cebolla verde

Uso moderado

aguacates
aceitunas

 

GRUPO DE FRUTAS

Uso moderado:

manzanas
toronjas
chabacanos
cerezas
plátanos
frambuesas
ciruelas
moras azules
peras
melones
nectarinas
melones chinos
tangerinas
uvas
naranjas
duraznos
limones
fresas

GRUPO DE CALCIO NO LACTEOS

Uso ilimitado:

col rizada
acelgas
konbu (alga marina)
hijiki (alga marina)
wakame (alga marina)
brócoli
germinado de mostaza
endibias
col china
nabo
espinacas
cebolla verde
coles de bruselas
amaranto

Uso moderado:

productos de tofu
semillas de ajonjolí
melaza
tofu (queso de soya)

PROTEINAS NO ANIMALES / GRUPO DE HIERRO

Uso ilimitado:

col rizada
ejotes
konbu
endibias
hijiki
habas
wakame
lentejas
brócoli
garbanzos
coles de bruselas
germinado de mostaza

Uso moderado:

maní
castañas
semillas de girasol
semillas de ajonjolí
frijoles de soya