SALUD » Actividad Física

Más vale prevenir que lesionarse

En la actualidad existen suficientes evidencias científicas que demuestran la influencia positiva del ejercicio físico regular en la salud (el deporte de elite es otro tema).
A pesar de todo, no debemos olvidar que antes de iniciar una actividad física -aunque sea de carácter lúdico-, tenemos que considerar una serie de aspectos encaminados a prevenir lesiones.

Estas lesiones pueden ser:

Agudas (como resultado de un traumatismo)
Por sobrecarga (consecuencia de pequeños traumatismos repetitivos)

Existen una serie de factores que predisponen a la lesión:

Factores estructurales como una laxitud articular, lesiones prévias, etc.
Factores morfológicos y funcionales como malformaciones congénitas o incluso una brevedad de la musculatura isquiosural.
Factores higiénico-dietéticos que incluyen los graves errores en la alimentación y en la hidratación, un sueño insuficiente, hábitos tóxicos, etc.
Factores tecnológicos que abarcan desde un entrenamiento deficiente o erróneo hasta una falta de adaptación al terreno y/o al material deportivo.
Factores psicológicos que contemplan la predisposición al ejercicio físico del individuo sin olvidar el carácter del mismo.

Las medidas preventivas a valorar serán :
Un control previo de aptitud de cada persona, así como un seguimiento médico-deportivo repetido.
La correcta hidratación y alimentación.
Realizar el calentamiento (muy importante), los estiramientos y un el entrenamiento adecuado.
No olvidar la higiene deportiva y personal.
Ayudarse con el masaje.
Respetar las reglas del juego (reglamentos de los distintos deportes).
Entorno donde se realiza la actividad física.

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